Metabolizma hızımızı arttırmak için neler yapabiliriz ?
- Metabolizma hızlandırmakta en önemli etken düzenli beslenme. Beslenmede ise en önemli olan kısım kahvaltı. Kimi insan yemek yemeyerek ya da öğünleri atlayarak daha kolay kilo verebileceğini düşünür. Halbuki metabolizma hızınızı artırmak istiyorsanız düzenli beslenmeli ve öğün atlamamalısınız.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz vücuttaki yağ yakımını kolaylaştırdığı gibi, metabolizma hızınızın da artarak daha fazla kalori yakılmasını sağlayacaktır.
- Düzenli uyuyun, çünkü insan vücudu kendisini uyku sırasında onarır ve yeniler.
- Yeşil çay için ve yemeklerinizde baharat tüketin. Yeşil çayı özellikle egzersiz programınıza başlamadan yarım saat önce tükettiğinizde metabolizma hızını arttırdığı ve yapılan egzersiz sırasından yakılan kalori miktarının da otomatik olarak çoğaldığı uzmanlar tarafından söylenenler arasında.
- Vücudumuzu oluşturan kasların ve yağların oranı da metabolizma hızını etkileyen faktörler arasında. Eğer vücudunuzda bulunan yağ miktarı fazla ise metabolizmanız yavaş çalışır bu yüzden vücudunuzda bulunan yağ miktarını azaltmaya çalışın. Egzersiz programınıza kaslarınızın çoğalmasını sağlayacak ağırlık ile çalışılan hareketler ekleyin.
- Asitli içecekler ya da hazır meyve suları tüketmek yerine su için. Günlük tüketeceğiniz 2-2,5 litre su metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olurken, vücudunuzda bulunan ödemin de atılmasına yardımcı olacaktır.
- Beslenme programınıza protein ekleyin. Ama karbonhidrat tüketmeyi de ihmal etmeyin.
- Günlük en az 1 kase yoğurt tüketin.
- Alkol kendinizi aç hissetmenize neden olur, ayrıca metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden alkolden mümkün olduğu kadar uzak durun.
- Türk kahvesi tüketin.
- Lif oranı yüksek gıdalar ve posalı gıdalar ile beslenin. Özellikle buharda haşlanmış sebzeler tüketin.
0 yorum:
Post a Comment